Over ons

December voelt voor veel mensen als een warme deken met daaronder een constante spanning. Mooie momenten, volle agenda’s, verwachtingen, gezelligheid die soms meer vraagt dan geeft.

Wij hebben het afgelopen jaar geleerd dat ontspanning niet iets is wat vanzelf ontstaat. Het is geen beloning voor later. Het is iets wat je jezelf mag geven, juist wanneer alles doorgaat.

We zien hoe makkelijk het is om over grenzen heen te stappen omdat het “maar even” is. Nog één afspraak, nog één taak, nog één moment. Tot je lichaam zacht maar duidelijk begint te spreken. Een stijve nek, onrust in je lijf, een hoofd dat niet meer uit wil.

Daarom wilden wij onze lieve klanten dit kerstcadeautje geven. Iets kleins, iets zachts. Een herinnering om even te pauzeren. Je adem te volgen. Je schouders te laten zakken.

Gebruik het wanneer jij dat fijn vindt. In je nek, op je polsen, en vooral als uitnodiging om samen en alleen te vertragen. Dit is waarom ontspanning voor ons zo belangrijk is. Omdat het ons helpt aanwezig te blijven, ook midden in de drukte.

🎄💛

Met dank aan @oliecadeau_by_sabine voor het leveren van de oliën🫶🏻 ...

De maand december:
De ene hand vol met kerstcadeaus 🎁
De andere hand vol met afspraken
En ergens probeer je je derde hand, die je helaas niet hebt te gebruiken om gezond te blijven.

Tussen de borrels, surprises, kerstdiners en kinderen-op-overdrive door, is het makkelijk om te denken:
“Laat maar, in januari begin ik wel écht.”
Maar hé… waarom wachten als het ook slim kan?

EMS is precies gemaakt voor deze maand:
✔ 20 minuten
✔ Volledige lichaamstraining
✔ Energieboost → zodat je het kerstdorp in je woonkamer overleeft

En je hoeft er niet eens perfect voor te zijn.
Je hoeft alleen maar te verschijnen, wij doen de rest.
(Oké, je spieren doen ook iets… namelijk 40.000 keer samentrekken. Maar jij staat er cool bij.)

✨ Blijf in beweging, blijf lachen, blijf in je december-flow.
Want deze maand gaat altijd sneller dan je kerstboom kan uitvallen.
En jij? Jij loopt alvast vóór op jezelf mét humor en met een beetje hulp van Bodytec. ...

Soms denk ik dat moeders een soort geheim supertalent hebben. 🦾

Je staat in de keuken een boterham te smeren, terwijl je met je voet een deur tegenhoudt, met je elleboog een beker opvangt en in je hoofd probeert te onthouden waar je je sleutels, je tas én je geduld hebt gelaten. 🤯

En ergens tussendoor probeer je ook nog te ademen.
Knap hè?

Mijn dagen zagen er vroeger altijd zo uit.
Ochtendspits…middagdip…avondcrash.
En ik zie altijd: “Het is gewoon druk”.
Terwijl ik eigenlijk bedoelde: “𝐈𝐤 𝐛𝐞𝐧 𝐨𝐩”.

Ik deed 30 dingen tegelijk, omdat ik dacht dat het zo hoorde.
Dat een goede moeder alles moest kunnen, alles moest dragen, alles moest oplossen.
Maar niemand vertelde me dat ik ook gewoon even in een hoekje mocht zitten, kijken naar niets en doen alsof ik aan het opladen was. 🪫

Het kantelpunt kwam op een dag waarin er weer alles op me af kwam & ik dacht dat ik alles weer moest doen, regelen, fiksen. En ik hoorde mezelf zeggen:
“Volgende week word het vast rustiger”
Spoiler: dat werd het natuurlijk niet!

Dus koos ik iets anders.
Niet meer rennen, maar voelen. Niet meer alles tegelijk, maar één ding per keer (meestal).
Niet meer streng, maar zacht. En dat ene kleine stukje zelfliefde? Dat maakte mijn dag lichter dan welke planning of kleurige to-do-lijst ooit heeft gedaan.

Ik lach nu soms om mijn chaos. Ik zing door de keuken heen, ik wiebel achter mijn laptop.. en ik voel me eindelijk mezelf.
Meer moeder, meer vrouw, meer mens. Minder machine!💛

Als jij voelt dat dit jouw moment is om te verzachten, om zachter naar jezelf te kijken, om vanuit zelfliefde te groeien… 𝗵𝗼𝘂𝗱 𝗼𝗻𝘀 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗴𝗮𝘁𝗲𝗻!🫶🏻 ...

En eerlijk? Dat zouden we allemaal wat vaker moeten doen in december. 🎄

We rennen, plannen, koken, werken, regelen, feesten…
Maar herstel?
Dat verschuiven we door naar januari, en dáár gaat het mis.

☀️ 𝐖𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐑𝐨𝐲 𝐧𝐮 𝐞𝐯𝐞𝐧 𝐛𝐮𝐢𝐭𝐞𝐧 𝐥𝐨𝐨𝐩𝐭:
• Stresslevels omlaag
• Hormonen uit de overdrive
• Hoofd leegmaken
• Lichaam in “ruststand” zetten.

15 minuutjes is al genoeg om je zenuwstelsel te resetten.
Het hoeft niet zweverig, ingewikkeld of lang te duren.
Gewoon… even lopen.

𝐊𝐥𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐡𝐞𝐫𝐬𝐭𝐞𝐥𝐡𝐚𝐜𝐤𝐬 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐝𝐞𝐜𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫 🌟
- 15 minuten wandelen na eten
- Mini pauzes zonder telefoon
- Ademhaling —> rust in je lijf
- 20 min EMS —> diepe ontspanning + beter slapen

🎄 𝐌𝐨𝐫𝐚𝐚𝐥 𝐯𝐚𝐧 𝐡𝐞𝐭 𝐯𝐞𝐫𝐡𝐚𝐚𝐥
Je hoeft niet harder te gaan, je moet slimmer herstellen.
Roy doet het voor. Jij kan het ook💛 ...

Ja… ze hebben het zwaar. Heel zwaar.
Kerstkransen, borrels, weinig slaap, stress, to-do’s…
En jij denkt dat je “gewoon discipline mist”?
Nee hoor, je hormonen zijn simpelweg overprikkeld.

🧠𝗭𝗼 𝘇𝗶𝗲𝘁 𝗵𝗲𝘁 𝗲𝗿 𝗮𝗰𝗵𝘁𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝘀𝗰𝗵𝗲𝗿𝗺𝗲𝗻 𝘂𝗶𝘁:

Cortisol:
“Kunnen we even rustig aan doen? Nee? Oké, dan ga ik nog maar aanstaan.”

Insuline:
“Leuk al die feesthapjes, maar je bloedsuiker staat op skistand.”

Ghreline (hongerhormoon):
“Eet.Alles.Nu.”

Leptine (verzadiging):
“Sorry, ik ben op vakantie. Succes!”

Progesteron & Oestrogeen:
“Wij proberen nog wat balans te houden, maar eh… succes ermee.”

𝗘𝗻 𝗽𝗿𝗲𝗰𝗶𝗲𝘀 𝗱𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝘃𝗼𝗲𝗹𝘁 𝗱𝗲𝗰𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 𝘃𝗮𝗮𝗸 𝘇𝗼:
• Meer cravings dan je wilt
• Snel moe
• Meer emotie-eten
• Minder controle
• Vetverbranding —> op pauze

Het ligt niet aan jou.
Het ligt aan wat december doet met je hormonen.

𝗪𝗮𝘁 𝗵𝗲𝗹𝗽𝘁 𝘄é𝗹?
⭐️ Eet eerst eiwitten —> dan koolhydraten
⭐️ 10 minuten wandelen na een maaltijd
⭐️ Plan je rust —> je lichaam herstelt dan echt
⭐️ Scherm uit —> beter slapen
⭐️ En: 20 minuten ems = hormonale reset + vetverbranding boost

🎅𝗗𝗲𝗰𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 𝗵𝗼𝗲𝗳𝘁 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗼𝗻-𝗰𝗵𝗮𝗼𝘀 𝘁𝗲 𝘇𝗶𝗷𝗻.
Met kleine aanpassingen kun je zóveel winst pakken.
Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Meer tips voor hormonen, vetverbranding & energie?
💛 𝗩𝗼𝗹𝗴 𝗼𝗻𝘀! ...

💫 December is namelijk één groot mijnenveld voor je energie, hormonen en wilskracht.
Maar zodra je deze valkuilen herkent, ben je ze voor.

1️⃣ 𝗧𝗲 𝘄𝗲𝗶𝗻𝗶𝗴 𝘀𝗹𝗮𝗮𝗽
Je denkt “Ik kan wel tegen een stootje.”
Maar je hormonen denken:
“𝐍𝐨𝐩𝐞. 𝐕𝐚𝐧𝐝𝐚𝐚𝐠 𝐠𝐞𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐳𝐚𝐝𝐢𝐠𝐢𝐧𝐠, 𝐯𝐞𝐞𝐥 𝐡𝐨𝐧𝐠𝐞𝐫. 𝐒𝐮𝐜𝐜𝐞𝐬!”
Slaaptekort = meer cravings + meer opslag van vet.

2️⃣ 𝗧𝗲 𝘃𝗲𝗲𝗹 𝘀𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗸𝗼𝗼𝗹𝗵𝘆𝗱𝗿𝗮𝘁𝗲𝗻
Kersthapjes, borrels, koekjes, toetjes…
Je bloedsuiker vliegt omhoog —> crasht —> jij weer op zoek naar de volgende snack.
Niet omdat je zwak bent, maar omdat je lijf in “overleefstand” gaat.

3️⃣ 𝗧𝗲 𝘄𝗲𝗶𝗻𝗶𝗴 𝗵𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹
Drukte = stress —> je hormonen komen nergens aan toe.
En als je nooit oplaadt, kun je óók niet afvallen of energie vasthouden.
(Je telefoon leg je wél aan de lader… juist saying.)

𝗛𝗼𝗲 𝗷𝗶𝗷 𝘇𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗸𝗼𝗺𝘁:
🛏️ 30 minuten eerder naar bed
🥚 Eet eerst eiwitten voordat je aan de hapjes begint
🚶‍♀️ 10 minuten wandelen na een maaltijd
🏋️ 20 min EMS —> hormonen + herstel + vetverbranding

Kleine stappen —> groot verschil.

🎅 𝗝𝗶𝗷 𝗴𝗮𝗮𝘁 𝗱𝗲𝘇𝗲 𝗱𝗲𝗰𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 𝘀𝗹𝗶𝗺𝗺𝗲𝗿 𝗶𝗻 𝗱𝗮𝗻 𝗼𝗼𝗶𝘁.
Want jij kent nu de valkuilen.
En jij trapt er niet meer in.💛

Meer slimme decembertips?
𝗩𝗼𝗹𝗴 𝗼𝗻𝘀 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲, 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗲𝗻 & 𝗵𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹. ...

We onderschatten het allemaal:
Wandelen lijkt zó simpel… maar het is één van de krachtigste manieren om je lichaam en brein te resetten.

Tijdens een wandeling gebeurt er namelijk iets bijzonders:

• Je cortisol daalt
• Je ademhaling verdiept
• Stress ontlaadt
• Je hersenen krijgen letterlijk meer zuurstof
• Je spieren ontspannen
• je parasympatisch zenuwstelsel komt online

Het is geen workout.
Het is een therapeutisch moment dat je hele systeem kalmeert. 💛

En voor mensen met pijnklachten, hernia’s, vermoeidheid of overbelasting?
👉 Wandelen is vaak veiliger, beter vol te houden en veel effectiever dan je denkt.

Combineer wandelen met 20 minuten EMS per week en je zet je gezondheid in een totaal nieuwe flow. 🔥

Kleine stappen worden grote veranderingen.
Hoe vaak wandel jij eigenlijk per week? ...

Als je na elke maaltijd je broek wilt losmaken, luister dan even. Dit zegt veel over je darmen.

We lachen er vaak om. Dat moment na het eten waarop je buik langzaam opzet, je je broekriem losmaakt en zegt: “ Tja, mijn darmen zijn gewoon gevoelig.”
Maar wat als ik je vertel dat dit niet normaal is, maar een signaal?
Een subtiel schreeuwtje van binnenuit, dat iets niet lekker loopt.🤯

In mijn praktijk hoor ik het bijna dagelijks:
“Na elke maaltijd voel ik me opgeblazen.”
“‘s avonds lijk ik wel zwanger van het eten.”
En het verdrietig is, de meeste mensen denken dat dit er gewoon bij hoort. Dat hun buik ‘nu eenmaal zo reageert’.

Maar je darmen zijn geen lastige kameraden. Ze proberen te communiceren.
Elke scheet, opgeblazen gevoel of kramp is eigenlijk een boodschap: “help, er klopt iets niet.”

Vaak ligt de oorzaak dieper dan je denkt. Voeding kan een rol spelen, maar ook stress, hormonale schommelingen of tekorten aan voedingsstoffen.
Je lichaam probeert continu balans te houden, maar als het dat niet meer lukt, gaat het signalen afgeven.

En precies dáár helpt de EMB-bloedtest bij.
Het is geen standaard bloedonderzoek, maar een diepere analyse van wat er écht gebeurt in je lijf.
Het laat zien waar tekorten zitten, welke voedingsmiddelen je darmen belasten, en of er sprake is van ontstekingen of energetische blokkades.

Ik vind het altijd magisch om te zien hoe mensen hun lichaam ineens begrijpen.
Dat is de eerste stap richting herstel, luisteren in plaats van negeren.💛

Wil jij weten wat jouw lichaam al die tijd probeert te zeggen?
👉Comment EMB voor meer informatie. Ik leg je graag uit wat het voor jou kan betekenen. ...

De feestdagen zijn prachtig…maar eerlijk is eerlijk:
Voor vele voelt december als een marathon.
Cadeaus regelen. Agenda’s combineren. Eten voorbereiden. Iedereen gelukkig houden.
En ergens tussendoor… jezelf niet vergeten💛

Alleen je energie lijkt nu sneller op te raken.
En dat is niet gek.

Vele hebben in deze periode last van:
• bloedsuikerschommelingen
• prikkelbaarheid
• cravings
• slechte slaap
• opgeblazen buik
• een lichaam dat “vol” voelt
• stress die maar blijft hangen

Dat komt niet alleen door de drukte.
Het komt door suiker, vooral de verborgen suikers die juist rond de feestdagen overal inzitten.
Suiker piekt je energie, en laat die daarna keihard crashen.

Daarom hebben we het 𝐘𝐨𝐮𝐫. 𝐒𝐮𝐠𝐚𝐫. 𝐑𝐞𝐬𝐞𝐭. 𝐄-𝐛𝐨𝐨𝐤 gemaakt.
Niet om iets te verbieden. Niet om nóg een regel toe te voegen aan je lange lijst.
Maar om je te helpen:

✨je energie stabiel te houden
✨je bloedsuiker rust te geven
✨minder cravings te hebben
✨beter te slapen
✨en je minder overweldigend te voelen in deze drukke maand

Een duidelijke gids die uitlegt wat suiker met je lijft doet én hoe je met kleine keuzes al heel veel winst maakt, juist wanneer jij het druk hebt.

Wil jij de feestdagen (en daarna) ingaan met meer energie, minder stress en een lichaam dat meewerkt?
👉 𝐃𝐨𝐰𝐧𝐥𝐨𝐚𝐝 𝐡𝐞𝐭 𝐘𝐨𝐮𝐫. 𝐒𝐮𝐠𝐚𝐫. 𝐑𝐞𝐬𝐞𝐭. 𝐄-𝐛𝐨𝐨𝐤 𝐯𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐥𝐢𝐧𝐤 𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐛𝐢𝐨

Gun jezelf rust, balans en vertrouwen.
Dat is het mooiste cadeau dat je jezelf (en anderen) deze maand kunt geven. 💛 ...

Soms voelt het leven als een volle wasmand die we maar blijven meesjouwen..
Werk, gezin, regelingen, gezondheid, en óók nog willen dat alles perfect is.
Totdat het ineens BOEM… op je bord (bed) ligt.

En wat doen we dan?
👉 We zetten onze schouders eronder
👉 We gaan dóór
👉 We negeren signalen van ons lichaam

Maar dat constante “aanstaan” is geen kracht, het is overleving.

En overleven doet iets met je lijf:

• Verhoogde cortisol
• Een overactief sympatisch zenuwstelsel
• Slechter herstel
• Meer ontstekingen
• Slaap die minder diep wordt
• Snellere gewichtstoename
• Meer pijnklachten

💛 Herstel begint niet met nóg meer discipline…
Maar met toestemming om los te laten.

Wij helpen je om uit die drive te komen. Met ons 12 weken programma lukt het jou om je lijf te resetten. Zodat je niet alleen sterker wordt, maar ook rust vindt in je systeem.

Minder “moeten”. Meer leven🫶🏻
Herkenbaar? Laat een 🤯 achter in de reacties! ...

Veel mensen worden moe, met een droge mond of opgeblazen wakker, en ze weten niet eens waarom.
De grootste boosdoener? 𝐌𝐨𝐧𝐝𝐚𝐝𝐞𝐦𝐡𝐚𝐥𝐢𝐧𝐠 𝐭𝐢𝐣𝐝𝐞𝐧𝐬 𝐝𝐞 𝐧𝐚𝐜𝐡𝐭 😴

Als je door je mond ademt, sla je een hele belangrijke stap over:
👉 de neus filtert, verwarmt en bevochtigt de lucht
👉 reguleert zuurstof
👉 kalmeert zenuwstelsel
👉 activeert herstel

Door s’nachts door je mond te ademen, belast je je systeem.
Het leidt tot snurken, een verhoogde hartslag, minder diepe slaap en minder herstel. Je lichaam blijft letterlijk in een lichte stressmodus.

Daarom gebruik ik de mondpleisters van @zippit__ : niet om mijn mond ‘dicht te plakken’, maar om mijn lichaam terug te leiden naar neusademhaling zoals het bedoeld is.

Sinds ik dit doe:
✔️Slaap ik dieper
✔️Word ik rustiger wakker
✔️Heb ik minder spanning in kaak/nek
✔️Voel ik meer energie in de ochtend

Neusademhaling = kwaliteitsslaap, herstel en vitaliteit🧘‍♀️

Heb jij dit al eens geprobeerd? Of lijkt het je spannend?
Laat het mij weten in de comments💛 ...